Healthy Summer Corner

Hello!

vec ste upoznati sa ovom novom rubrikom tako da necemo gubiti puno vremena na objasnjavanje, vec cemo vam dati jedne slatke, osvezavajuce i ukusne recepte za letnje poslastice!

1.  Leto ne moze proci bez sladoleda, zar ne?

Tako da smo za vas pronasli sjajan recept za zdrav sladoled, koji kada budete jeli necete ni primetiti razliku!☺

Sveze tresnje su vrhunac danasnjeg recepta i ne mozemo da docekamo da vam kazemo zasto!

   -Koristimo zamrznute banane kao osnovu za sladoled. Nesto magicno se       desava kada izgnjecite zamrznute banane, one sladoledu daju jedan             prelepi kremast ukus! To je veoma prilagodljivo!

    Mozete dodati bilo koji plod i banane pomesati sa njime! Opcije su               beskrajne!

Evo sta ce vam biti potrebno za nasu verziju sladoleda sa tresnjama:

                ☺4 zamrznute banane

                ☺1 1/2 solje svezih visanja (bez kostica)

                ☺1/4 solje badema

                ☺1/5 solje seckane crne cokolade

Proces u 5 koraka:

1. Ogulite svoje banane i na kriske isecite svoje visnje

2. Stavite banane i visnje u zamrzivac (2 ili 3 sata)

3.Stavite zamrznute banane, jednu slju visanja i bademe u blender i mutite sve dok ne postane glatko!

4.Sve sipati u posudu i u nju izmesati crnu cokoladu, a preostale visnje posipajte po vrhu za lepsu prezendaciju!

5.Sve stavite u zamrzivac najmanje2 2h!

2. Sada cemo vam predstaviti  3 Letnja Sejka  za mrsavljenje!

1. RECEPT ZA TUTI-FRUTI ŠEJK

POTREBNO JE

pomorandža, šoljica seckanog ananasa, banana, 6 jagoda, šolja nemasnog mleka

PRIPREMA

Stavite voće u blender i dobro umutite.

           

Kako sastojci šejka deluju?

* Voće je puno antioksidanata koji

 ubrzavaju izbacivanje toksina iz 

organizma

.

* Jogurt ili mleko s malim procentom 

masti sadrži vitamin D i kalcijum, koji učvršćuju

kosti i mišiće.

* Proteinski prašak ubrzava varenje i topljenje

masnih naslaga. Prodaje se u prodavnicama s

namirnicama namenjenim sportistima.

2. SLATKO-KISELI NAPITAK

POTREBNO JE

belo grožđe, zelena jabuka, limeta, limun, malo svežeg đumbira, šolja gazirane vode

PRIPREMA

Jabuku i đumbir stavite u blender i malo usitnite. Dodajte ostatak voća. Napunite pola čaše voćnom smesom, a na to dodajte mineralnu vodu. Poslužite s ledom. 3. EGZOTIK

POTREBNO JE

banana, šolja smrznutog bobičastog voća, šolja mleka, kašika proteinskog praška, kašika cimeta

PRIPREMA

Sve sastojke pomešajte i stavite u blender. Mutite dok masa ne postane glatka. Pijte hladno.

SUPER SAVETI

Kada pravite šejk, koristite sveže povrće i voće. Svaki plod dobro operite, a zatim ogulite kako biste odstranili hemijske supstance koje se nalaze na kori.
Voće i povrće iseckajte na sitne komade, pa ga tek onda ubacite u blender. Dodajte dve kocke leda i dobićete ujednačenu masu, a ako vaš blender ne može da usitni led, dodajte malo hladne vode ili voćnog soka. Gustinu šejka odredite po svom ukusu – ako je redak, dodajte još voća, a ako je gust, dodajte još tečnosti.

10 najboljih namirnica za ravan letnji stomak!

Svi znamo da je jedini način za postizanje ravnog stomaka redovno vežbanje u kombinaciji sa pravilnom ishranom. Ali, fizička aktivnost sama po sebi ne može mnogo da uradi, ako uporno jedemo hranu koja nas nadima i koja se teško vari. Postoje namirnice koje će vam pomoći da ostvarite željeni obim struka mnogo brže, a ovo je deset najboljih primera.

1. GRČKI JOGURT / KISELO MLEKO

Grčki jogurt je odlična stvar za mršavljenje, a nedavno je počeao da se pojavljuje i na našem tržištu. Međutim, i staro, dobro kiselo mleko je odlično, zato što je puno dobrih probiotika. Smanjiće osećaj nadutosti, a pritom ćete se osećati sito duže. Ako želite da od kiselog mleka napravite ukusnu užinu, dodajte malo voća i prirodne stevije.

2. BOBIČAVO VOĆE

Bobičasto voće nema puno šećera, ali zato ima puno antioksidanata, pa zato predstavljaju idealnu grickalicu ili užinu. Svakog dana pojedite jednu šolju ovog voća za užinu, i primetičete da će vas lepo zasititi. Bobičavo voće podstiče metabolizam, stabiliše nivo šećera u krvi i smanjuje nadutost. Tako da, ovog leta, slobodno uživajte u borovnicama, malinama, kupinama...

3. JAJA

Jaja predstavljaju jednu od najboljih namirnica ra ravan stomak, jer su puna proteina. Amino kiseline koje se nalaze u jajima odlične su za mršavljenje, tako da nemojte da izbegavate kajganu za doručak. Zaspravo, ako dodučkujete jaja, manje ćete jesti u toku dana, i manja je verovatnoća da ćete imati napade gladi.

4. KOŠTUNJAVO VOĆE

Da, koštunjavo voće ima puno masti, ali ako ga konzumirate umereno, može da vam pomogne da brže postignete željenu težinu. Desetak oraha, badema ili lešnika predstavljaju odličan način da unesete zdrave masti u organizam, i najbolje bi bilo da to radite svakog dana. Pored zdravih masnoća, u koštunjavom voću ćete naći i puno proteina kao i vlakana.

5. RIBA

Riba pomaže u ubrzavanju metabolizma, i smanjuje napade gladi i želje za nezdravom hranom. Proteini u ribi će vas zasititi, a ako jedete losos ili tunu, unećete u potrebnu dozu omega-3 masnih kiselina, koje pomažu u mršavljenju i sagorevanju masti.

6. SOJA

Čarobna soja je odličan izvor proteina, vlakana i snažnih antioksidanata. Da sve bude još bolje, soja može da se koristi na bezbroj načina. Ubacite ovu mahunarku u supu, napravite od nje pljeskavice ili je stavite u omiljeni šejk. Ne menja značajno ukus, a puna je hranljivih sastojaka koji će vam pomoći u borbi protiv upornih masti na stomaku.

7. JABUKE

Jabuke su fantastične, i jedne su od najzdravijih namirnica koje bi definitivno trebalo da jedete svakodnevno. Jedna jabuka srednje veličine sadrži oko pet grama vlakana, a u njoj se nalazi i pektin, koji se smatra prirodnim sagorevačem masti. Nemaju puno šećera niti kalorija, a pune su vitamina. zato su savršena užina za one koji žele da smršaju.

8. SALATA OD ZELENOG LISNATOG POVRĆA

Pod time se ne podrazumeva samo zelena salata, već i mlad spanać, kelj i bilo koje drugo zeleno lisnato povrće. Ovakva salata je prepuna fitoproteina i bogata je vlaknima, pa je odlučan izbor za sve koji žele da smršaju. Najbolje bi bilo da uz ručak uvek pojedete jednu veliku salatu od nekoliko vrsta zelenog povrća, prelivenu sa maslinovim uljem i sokom od limuna. Ako ovo budete radili redovno ne samo da ćete primetiti rasliku u cantimetrima, već ćete se i osećati bolje i energičnije.

9. KINOA

Pola šolje kinoe sadrži 11 grama proteina i pet grama vlakana, pa je zbog toga i dobila titulu supermanirnice. Napravite od kinoe divan prilog uz obrok, umesto pirinča ili krompira. Iako još uvek nije rasprostranjenja na našim prostorima, može da se nađe u prodavnicama zdrave hrane. Može da se koristi u velikom broju jela, i savršena je zamen aza beli pirinač.

10. AVOKADO

Još jedna namirnica koja nije uobčajena za naše prostore, ali može lako da se nađe u radnjama. Avokado je jedna od omiljenih voćki manekenki širom sveta, i to baš zato što može da pomogne u mršavljenju. Ako pojedete jedan avokado, unećete 15 grama vlakana, što znači da ćete dugo biti siti. Takođe sadrži veliku količinu dobrih masnih kiselina.

Pa to bi bilo to za danasnji Healthy Summer Corner, i vidimo se uskoro u sledecem postu!

Nadamo se da vam se ovaj svideo i da cete iskoristiti neke od ovih ideja!